臺中市新住民中心（德化國小）106年度體適能瑜珈研習成果
臺中市新住民中心（德化國小）106年度活動照片
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活動名稱 |
體適能瑜珈研習 |
辦理地點 |
德化國小 教室 |
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辦理期間 |
自106年4月17日起至106年4月17日止 |
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對 象 |
新住民中心學員與一般民眾 |
參與人次 |
20人 |
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106年度新住民瑜珈研習，由李校長主持開場。 |
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賴主任提醒學員本次研習之注意事項，並介紹講師—蔡雪卿老師。 |
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講師簡單講解瑜珈的重點與益處。 |
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課程正式開始，講師先以基本動作帶起。 |
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學員專心地跟著講師的動作，舒展筋骨。 |
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學員專心地跟著講師的動作，舒展筋骨。 |
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加強腳部的按摩，能減緩一天的疲倦。。 |
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暖身結束，開始執行較需肌耐力的動作。 |
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懷孕的學員也一同前來運動。 |
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全身性的動作， 強迫使用比較不易動到的部份。 |
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全身性的動作， 強迫使用比較不易動到的部份。 |
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就算是緩和的運動，結束後也是要收操。 |
臺中市新住民中心（德化國小）106年度活動照片
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活動名稱 |
體適能瑜珈研習 |
辦理地點 |
德化國小 教室 |
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辦理期間 |
自106年4月24日起至106年4月24日止 |
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對 象 |
新住民中心學員與一般民眾 |
參與人次 |
20人 |
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106年度新住民瑜珈研習，第二次上課，講師簡單介紹今日的活動。 |
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一開始，同樣以緩和動作開始，慢慢拉筋。 |
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一邊跟著講師動作，一邊讓自己靜心。 |
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學員的筋骨比起第一次上課，更為柔軟。 |
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學員跟著講師，專注地做瑜珈。 |
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利用腹部與下半身的力量，讓自己能轉圈。 |
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簡單的手指運動，也能舒緩一天的勞累。 |
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利用背部與腹部肌肉，慢慢地躺下。 |
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五分鐘的靜坐， 靜心也能調整自身的呼吸。 |
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「大樹」姿勢，除了訓練平衡感，也能拉伸背部的肌肉。 |
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任何的動作，如果搭配挺胸與縮腹，效果更佳。 |
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平衡感的練習， 也能鍛鍊到全身的協調性。 |
臺中市新住民中心（德化國小）106年度活動照片
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活動名稱 |
體適能瑜珈研習 |
辦理地點 |
德化國小 教室 |
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辦理期間 |
自106年5月3日起至106年5月3日止 |
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對 象 |
新住民中心學員與一般民眾 |
參與人次 |
20人 |
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106年度新住民瑜珈研習，第三次上課。 |
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學員們已經能較輕鬆的完成拉筋動作 。 |
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講師緩和的舒展動作，能慢慢地放鬆身體筋骨。 |
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學員專注的跟著老師動作。 |
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一天下來，身體的勞累往往反映在肩膀與脖子上。 |
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弓箭步能拉伸腿部肌肉，使下半部都訓練到。 |
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每個動作都做到確實，舒展全身 ，也讓晚上更好眠。 |
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弓背除了能拉伸腿部、臀肌，也可訓練到較少用到的背肌。 |
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「棒式」，能夠拉伸全身的肌肉，甚至加強訓練到小腹。 |
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嬰兒式能讓緊繃的肌肉好好放鬆。 |
臺中市新住民中心（德化國小）106年度活動照片
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活動名稱 |
體適能瑜珈研習 |
辦理地點 |
德化國小 教室 |
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辦理期間 |
自106年5月8日起至106年5月8日止 |
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對 象 |
新住民中心學員與一般民眾 |
參與人次 |
20人 |
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106年度新住民瑜珈研習，第四次上課。 |
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學員對於各種動作漸漸得心應手。 |
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單腳平衡除了訓練平衡感，也能加強腿部訓練。 |
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站姿前彎，已有越來越多學員能摸地。 |
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新動作雖然優美 ，但也讓不少學員吃到苦頭。 |
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學員認真的看著老師動作，並撐住全身。 |
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趴著，往往是學員最喜歡的動作之一。 |
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上半身與下半身以反方向拉伸，能調整脊椎和骨盆。 |
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側身棒式，對於新手而言比較辛苦，一開始能先用單膝支撐。 |
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側弓式，與常見動作不同，困難度漸增。 |
臺中市新住民中心（德化國小）106年度活動照片
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活動名稱 |
體適能瑜珈研習 |
辦理地點 |
德化國小 教室 |
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辦理期間 |
自106年5月15日起至106年5月15日止 |
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對 象 |
新住民中心學員與一般民眾 |
參與人次 |
20人 |
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106年度新住民瑜珈研習，第五次上課。 |
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經過幾週的練習， 學員的身體越來越柔軟。 |
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一開始感到吃力的動作，也漸漸上手。 |
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即使是緩和的動作，也能達到健身的效果。 |
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伸展腿部，能夠舒緩一整天的疲勞。 |
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大樹姿勢，能拉伸脊椎，避免駝背。 |
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學員專注的跟著講師動作，運動自己的身體。 |
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學員專注的跟著講師動作，運動自己的身體。 |
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在各種拉伸與訓練肌耐力的動作之間，適時穿插能放鬆身體的姿勢。 |
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鮮少動到的背肌，訓練起來能讓身體線條更美。 |
臺中市新住民中心（德化國小）106年度活動照片
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活動名稱 |
體適能瑜珈研習 |
辦理地點 |
德化國小 教室 |
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辦理期間 |
自106年5月22日起至106年5月22日止 |
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對 象 |
新住民中心學員與一般民眾 |
參與人次 |
20人 |
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106年度新住民瑜珈研習，最後一次上課。 |
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最後一次的課程，講師增加許多新的動作。 |
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經過多次練習，學員平衡感越來越佳。 |
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經過多次練習，學員平衡感越來越佳。 |
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弓箭步能拉伸臀部，及大腿內側的肌肉。 |
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弓箭步配合上半身的動作，也能同時訓練到背肌。 |
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側棒式，手部、腰部、腹部都能同時訓練到。 |
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初學者感到辛苦 ，可以利用膝蓋輔助，減少壓力。 |
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動作越趨緩和，能休息片刻，也能持續鍛鍊。 |
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動作越趨緩和，能休息片刻，也能持續鍛鍊。 |
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之前較為困難的弓背式，學員也能輕鬆完成。 |
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在床上也能做的瑜珈動作，能夠調整脊椎側彎或髖關節的移位。 |
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最後一次的瑜珈課程結束，李校長主持閉幕。 |
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六次課程皆無缺席的學員，校長頒發全勤獎。 |
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六次課程皆無缺席的學員，校長頒發全勤獎。 |
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校長、主任及講師，與全勤獎學員合照紀念。 |
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校長頒發其他學員此次課程的參加獎。 |
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校長頒發其他學員此次課程的參加獎。 |
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校長、主任，與學員合照紀念。 |
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校長、主任，與學員合照紀念。 |
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校長、主任，與所有學員拍攝大合照。 |
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校長、主任，與所有學員拍攝大合照。 |
